| | Личная страница | |
Регистрация позволяет завести свою собственную страницу
на сайте, разместить свой фотоальбом, рассказать о своих успехах, тренировках, соревнованиях, найти единомышленников.
Зарегистрироваться сейчас |
  | | Приветствуем новичков | |
  | | С днем рождения! | |
  | | Популярные страницы | |
|
| Персональная страница - Настя | |
Настя (Темнова) Последнее посещение сайта: 10.06.2013 |
|
Дата рождения: 18.07.1995 Рост:166 Вес: 49 Вид: средние дистанции Звание: I Регион: Санкт-Петербург
|
О себе: Занимаюсь легкой атлетикой 7 лет, из них 3 года бегом.
Бегаю 800 и 1500. Тренируюсь у Горинцевой Марины Леонидовны.
|
|
| Дневник тренировок | | |
Понедельник 19.3.2012
|
Первая тренировка
- прогулка в горы, обратно бегом
Вторая тренировка
- разминка 6 км
- беговые
- 5 ускорений
итого 19,2 километров
|
|
|
|
Вторник 20.3.2012
|
Первая тренировка
- кросс 10 км
- беговые через трусцу
- 5 ускорений через трусцу
- заминка 2.3 км
Вторая тренировка
- разминка 6 км
- беговые
- 5 ускорений
- заминка 0.6 км
итого 21,88 километров
|
|
|
|
Среда 21.3.2012
|
Первая тренировка
- разминка 6 км
- прыжковая в горку(через трусцу+ускорение):перекат, высокое бедро, захлест голени, приставные боком, в шаге на правую, в шаге на левую, многоскоки, со второго на третий, бег толчками, коротко на стопе, выпады, лягушка
- заминка 1 км
Вторая тренировка
- восстановительный кросс 6 км
- перекат
- 10 по 50 метров через 50 метров трусцы
- заминка 5 минут
итого 18,35 километров
|
|
|
|
Четверг 22.3.2012
|
Первая тренировка
- разминка 4 км
- 4 стандартных беговых, 2 ускорения
- 12 по 300 метров через 100 метров трусцы
- 3 по 50 метров
- заминка 3 км
Вторая тренировка
итого 12,65 километров
|
|
|
|
Пятница 23.3.2012
|
Первая тренировка
- медленно кросс 6 км
- беговые через трусцу
- 10 по 60 метров через трусцу
- броски с камнем из всех положений
- заминка 2.5 км
Вторая тренировка
- разминка 4+3 км
- трусца 1 км
- прыжковая в горку(через трусцу+ускорение) : перекат, ускорение, высокое бедро, ускорение, захлест голени, ускорение, приставные боком, ускорение, многоскоки, со второго на третий, бег толчками, ускорение, многоскоки, со второго на третий, бег толчками, ускорение
- заминка 1 км
итого 26 километров
|
|
|
|
Суббота 24.3.2012
|
Первая тренировка
- разминка медленно 6 км
- беговые, ускорение
- заминка 0.5 км
Вторая тренировка
итого 0 километров
|
|
|
|
Всего : 251,31 километров Всего за неделю: 98,08 километров
Оставить комментарий
|
|
|
Комментарии
|
|