Современный барьерный бег все больше по технике становится ближе к спринтерскому что заставляет барьеристов больше внимания уделять скоростной подготовке, делать больше силовой работы в тренажерном зале(сайт тренажерного зала).
Предпосылки для занятия барьерным бегом:
1. Скорость - главный фактор
2. Рост спортсмена должен обеспечить минимальное отклонение центра тяжести при преодоление препятствия от естественного положения при беге.
3. Координация, гибкость, чувство равновесия.
4. Агрессивность.
Большинству барьеристов требуется восемь шагов до первого препятствие и три шага между каждым барьером. В связи с этим длина шага и количество шагов для каждого барьериста примерно то же самое. Таким образом, частота шага является определяющим фактором скорости в барьерном спринте.
Пять основных фаз барьерного спринта:
1. Стат и подход к первому барьеру
- - техника низкого старта ( хорошей позицией для старта считается когда передняя нога отнесена на 40-45 см от линии старта, колено задней ноги напротив пальцев передней ноги)
- - быстрый набор скорости , барьеристы должны достичь максимальной скорости на 4-5 шаге (спринтерам требуется 8-9 шагов)
- -длина шага последовательно удлиняется до 6 шага
- - последний шаг перед взлетом короче, чем предыдущий шаг (для облегчения быстрого переноса центра тяжести)
- -агрессивная атака барьера фактически прямой ногой
Результат забега напрямую зависит от достижения максимальной скорости в первые пятнадцать метров.
Некоторые спортсмены могут использовать семь шагов, до первого барьера, но это не позволяет сразу задать частоту шагов(ритм), трех шагов между между препятствиям и после первого барьера необходимо перестраивать ритм.
2. Атака барьера.
- - на атаку барьера уходит около шестидесяти процентов фазы полета
- - расстояние до препятствия с которого происходит атака барьера зависит от: скорости подхода; длины и скорости ведущей ноги; высота спортсмена и барьера; гибкость тазобедренного и коленного суставов; тип покрытия дорожки; погоды; кинестетических ощущений спортсмена , способности почувствовать препятствие.
- -ведущее действие начинается с агрессивной атаки фактически прямой в колене ногой.
- -согнутое колено маховой ноги должно достичь высшей точки в момент преодоления барьера (это уменьшает момент тазобедренного инерции при увеличении угловой скорости ведущей ноги).
- -правильное высокое положение маховой ноги обеспечивает минимальный подъем центра тяжести и сокращает фазу полета
- - ведущая нога должна пройти препятствие в прямой горизонтальной линии, максимально близко к барьеру
- -ведущая рука движется вперед с согнутой в локте и запястье и должна помочь обеспечить равновесие
- - наклон плеча вперед обеспечат максимально быстрый сход с барьера т.е переход от фазы преодоления препятствия к бегу.
Преодоление вращения , обеспечения наклона, а потом выпрямления тела происходит за счет мышц пресса и спины.
3. Сход с барьера
- - на сход с барьера уходит около сорока процентов фазы полета
- - сразу после преодоления высшей точки голень толкается в сторону барьера с опусканием вниз
- - ведущая нога должна активно «сносится» за препятствие, чтобы получить наилучшую позиции для следующего шага, при этом
- центр тяжести должен перенесен в переднюю часть опорной ноги и пятка должна быть оторвана от земли (это помогает быстро сделать последующий шаг и избежать торможения ).
- - маховая нога сразу после преодоления барьера должна обеспечить высокий вывод бедра
- иначе следующий шаг будет слишком коротким.
- - амплитуда рук должна быть шире чем при спринтерском беге для обеспечения баланса, но сразу после касания ведущей ноги руки должны перейти в спринтерское положение
- -пятка маховой ноги должны
оставаться близко к краю, пока он пересечет барьер.
4. Бег между барьерами
- - первый шаг являясь переходным от стадии преодоления препятствия к бегу будет наиболее коротким
- - второй шаг должен быть самым длинным.
- - последний или третий шаг должен быть немного короче, чем второй в целях оказания помощи в правильной атаке препятствия за счет ускорения центра тяжести в нужной траектории.
5. Заключительный спринт
Подсчет количества шагов после преодоления последнего барьера позволяет спортсмену запланировать и отработать на тренировках «финишный нырок» в финишный створ. |
