 Бодибилдинг предполагает постепенное увеличение мышечной массы за счет выполнения комплексных упражнений, направленных на определенные группы мышц. Для достижения желанного результата должна быть создана оптимальная схема занятий, учитывающая индивидуальные возможности и потребности культуриста.
Упражнения, направленные на тренировку мышц спины, бедер, голеней и прочих мышц, называют еще изолированными. Но это вовсе не означает, что следует сосредоточиться только на одной группе мышц. Выполняя упражнения для улучшения внешнего вида пресса или груди, следует дополнить свою тренировку базовыми занятиями. В бодибилдинге должны быть задействованы все группы мышц, и только тогда считается допустимым уделить особое внимание конкретной зоне.
Наращивание мышечной массы нижней части тела достигается путем глубоких приседаний со штангой на плечах. Сгибая ноги в коленях, необходимо опуститься до положения, когда таз находится немного ниже коленей, при этом, не забывая держать все время прямой спину. Очень важно в этом упражнении научиться глубоко приседать, чтобы впоследствии, переходя к более тяжелому весу, не случилось каких-либо травм.
Для увеличения размеров бицепсов в бодибилдинге существует традиционное упражнение со штангой, которое выполняется стоя. Для этого следует взять штангу хватом снизу, располагая руки на расстоянии ширины плеч. Оставляя неподвижными локти, необходимо перемещать штангу по схеме «вперед и вверх», описывая таким образом широкую дугу. При нахождении штанги в верхней точке надо полностью сократить и напрячь бицепс. Таким же дугообразным способом штанга возвращается в исходное положение. Для увеличения бицепсов также выполняют упражнения с гантелями в положении сидя.
Для любого бодибилдера важное значение имеет прирост мышечной массы груди. Для тренировки грудных мышц выполняют жим, используя наклонную или горизонтальную скамью. В качестве нагрузки используются гантели или штанга. Необходимый результат достигнут будет и при отжимании на параллельных брусьях.
Добиться накаченного пресса помогут упражнения, в которых, как правило, не используются дополнительные силовые нагрузки. В основном, выполняется подъем туловища или ног из положения лежа на наклонной скамье. Для проработки косых мышц по бокам торса делают повороты туловища, сидя на скамье.
Для тренировки мышц спины используют перекладину для подтягивания, специальные тренажеры, либо штангу. Выбор того или иного упражнения зависит от того, какую группу мышц необходимо проработать. |
