Основные упражнения на эллиптических тренажерах:
Для того чтобы тренироваться на тренажерах более эффективно, нужно решить какую цель вы ставите перед собой. Если вы будете заниматься упражнениями на беговой дорожке, то не увеличивайте скорость до максимума, от этого ваш организм быстрее устанет, а результаты будут плохие. Лучше увеличить наклон, а скорость оставить на уровне 5-7 км/час. Самым оптимальным режимом занятий на беговой дорожке для того чтобы сбросить лишний вес будет такая тренировка: 30 минут, сопротивление 8-10 градусов, частота шагов на уровне 100-120 в минуту, угол наклона 12-16 градусов.
Можно чередовать периоды слабой и максимальной нагрузки, то есть 5 минут на дорожке со скоростью 9-13 км/час, 5 минут на беговой дорожке со скоростью 5-6 км/час. Также дают эффективные результаты круговые упражнения, при сочетании силовой нагрузки с кардио упражнениями. Для этого вам нужен небольшой спортивный зал, но можно использовать и один кардио- тренажер: 5 минут бега, ходьбы и т.д. 10 минут упражнений на пресс, мышцы рук, ног или спины, повторять 3-5 раз.
Большую роль при выполнении упражнений на тренажере играет дыхание. Выдох - на усилии, вдох - при расслаблении. Когда вы занимаетесь упражнениями на беговой дорожке, велотренажерах, нужно следить за частотой дыхание и сердцебиением. Не мешало бы перед началом упражнений на тренажерах пройти курс обследования у врача. Каждый тренажер имеет свою инструкцию. Нужно также придерживаться основных правил безопасности когда вы занимаетесь. Интернет магазин спорттоваров поможет вам выбрать качественный тренажер.
Правильное питание.
Важную роль в красивой фигуре играет правильное питание. Поэтому, даже если вы занимаетесь спортом, нужно помнить об этом и использовать все методы совместно. В день тренировок вам нужно больше употреблять углеводов, а именно 1 грамм на минуту дополнительной физической нагрузки. Ведь углеводы содержат в себе большое количество энергии, которая во время тренировок просто необходима.
Вечером лучше употреблять белки: вареное мясо, курицу, рыбу, яйца, творог. Также вам нужно снизить употребление жареных блюд. Овощи лучше готовить на пару, так они сохраняют свои витамины и благотворно влияют на организм. Полезными в вашем рационе будут не только овощи, но и фрукты: бананы, апельсины, киви. Их желательно употреблять в свежем виде.
Если ваша цель- похудение, то это не значит, что вы должны есть один рис и пить воду. Это только ухудшит ваше здоровье и отнимет много сил, а результата не будет. Голодание не значит похудение. Поэтому относитесь с умом к себе и при необходимости посетите диетолога, который точно расскажет все о вашем организме.
Посещение спортзала и занятие спортом дома.
Большое количество людей отказываются от посещения фитнес центра по разным причинам. Для одних это слишком дорогое удовольствие, для других на это просто не хватает времени, третьи - стесняются своего тела. Не нужно идти на поводу своей лени и придумывать различные причины. Ведь именно спорт - залог вашего здоровья, и экономить на нем, или просто забывать о нем не стоит. Если у человека нет возможности посещать спортзал это не причина чтобы не заниматься.
Тщательно и с пользой для тела спортом можно заниматься и дома. На сегодняшний день в продаже есть много тренажеров и спортивной техники, с помощью которой можно заниматься в условиях домашней обстановки. Тренажеры можно выбрать в любом спортивном магазине. Консультант расскажет об интересующем вас товаре и посоветует лучший. Также при определенных условиях доставка может войти в стоимость тренажера.
Спортивное оборудование дома позволит поддерживать ваш организм в форме и развивать выносливость, сбросить лишний вес, улучшить состояние здоровья, а также иметь хорошее настроение. Важно сделать правильный выбор и не ошибиться. |
