О пользе физических нагрузок и упражнений для избавления от лишнего веса говорилось уже не раз. В самом деле, ограничения в еде совершенно недостаточно для того, чтобы сбросить вес, – любую диету нужно дополнять тренировками, разного рода нагрузками и упражнениями.
И один из самых результативных способов – это бег. По сути, бег является одной из самых интенсивных тренировок, аэробных нагрузок, в которой сжигается наибольшее количество калорий.
И потому бег наиболее эффективен для сжигания жира, укрепления мускулатуры и просто для хорошего самочувствия.
Многих интересует вопрос, в какое время лучше бегать, поскольку мнения специалистов на этот счет расходятся.
Но все же традиционно самое подходящее время для пробежки – утро, когда вы чувствуете себя свежей и отдохнувшей. Бег по утрам – это отличный способ разбудить организм, зарядиться энергией и бодростью на весь день.
Однако стоит учитывать, что бег имеет свои ограничения. Он представляет собой огромную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а также на опорно-двигательный аппарат, а потому бег противопоказан тем, кто имеет проблемы с сердцем, суставами ног и т. д.
Кроме того, при пробежке нужно быть крайне осторожным, поскольку любая неосторожность может привести к травме. Прежде всего, для похудения важны низкий пульс и продолжительная небольшая нагрузка, поэтому бегать лучше медленно, но долго – это приведет к потере большего количества калорий.
Причем бегать нужно очень осторожно, желательно по ровной поверхности – не в гору и не спускаясь вниз, потому что пробежка по неровной тропинке, да еще и на высокой скорости, может привести к травмам, растяжениям и ушибам.
Поэтому при пробежке важно соблюдать аккуратность и не слишком разгоняться. А если рядом с вашим домом нет подходящего места для бега, есть альтернативный вариант – беговая дорожка, на которой вы сможете бегать по утрам и в любое другое свободное время.
Преимущество беговой дорожки в том, что она совершенно ровная, а также может двигаться на любых скоростях, что создает дополнительные удобства при упражнении.
И, конечно же, не стоит забывать, что для эффективного бега важна правильная экипировка – свободная, не слишком облегающая и не сковывающая движения одежда и удобная спортивная обувь.
Иногда можно услышать мнение, что для более быстрого сжигания жира во время бега стоит тепло одеваться, однако бегать в теплой одежде не всегда удобно и комфортно, и вряд ли вы пробежите длинную дистанцию в неудобной экипировке, хотя в любом случае решать вам. |
