В жизни любого человека бывают ситуации, когда недостаточно умения хорошо и быстро бегать, даже если вы в прекрасной легкоатлетической форме. Наступает момент, когда необходимо держать ответ и надо постоять за себя. Занятия на курсах самообороны для девушек и женщин нацелены на эффективную защиту во время опасных для жизни ситуаций (похищение, нападение, ограбление, покушение на половую неприкосновенность и т.д.) Главное - отвлечь противника, постараться максимально ему навредить и удалиться как можно быстрее.
Задачи этих занятий:
- - защитить свою жизнь и жизнь тех, кто нам дорог;
- - быстро и эффективно обезвредить противника;
- - повысить тонус и эластичность мышц;
- - усовершенствовать координацию движений, обеспечив их свободу и легкость.
В программу курсов, организованных специально для подготовки девушек к самообороне входят:
1) профилактические методы, направленные на предотвращение нападения, психологические методы;
2) специальные защитные приемы от нападения;
3) защитные приемы с использованием подручных средств;
4) анализ особых условий нападения (темный переулок, подъезд, квартира, машина, лифт и т.д.);
5) спортивные тренировки, направленные на улучшение общефизической подготовки, сохранение привлекательности.
Помимо этого, на курсах самообороны женщины смогут нормализовать свой вес, станут физически сильнее и выносливее, грациознее, пластичнее. Они избавятся от комплексов, стрессов и напряженности, научатся экономично и красиво двигаться.
Для того чтобы достигнуть такого результата, тренеры распределяют физическую нагрузку следующим образом:
1. Разминка (упражнения из положений сидя и стоя, ходьба с вольными движениями, бег).
2. Подготовительные движения (система растяжек, упражнения на биомеханику, биоэнергетику и координацию).
3. Комплексное изучение приемов рукопашного боя (боковые и прямые удары в корпус и голову, удары в движении и стойке).
4. Спарринг-тренировки (броски, захваты, подсечки и освобождение от них, постановка блоков и изучение приемов контратак).
5. Упражнения специальной физической подготовки.
Время, отведенное на эти этапы, зависит от общего физического состояния группы и скорости освоения специальных приемов.
Занятия обычно проходят в мини-группах до 8 человек, их продолжительность - полтора часа. Обладание навыками самообороны, которые приобретаются на курсах, не гарантирует стопроцентной защиты, но в результате регулярных тренировок дает возможность использовать свои сильные стороны и приобрести уверенность в себе. В итоге женщины, которые могут постоять за себя, имеют больше шансов найти правильное решение в сложной ситуации. |
