Все чаще стресс влияет на наше с вами самочувствие и здоровье, не давая как и прежде радоваться жизни и наслаждаться каждым моментом отличного дня. И, если вы стали чувствовать постоянную усталость, раздраженность и даже недельный отпуск вам не помогает, в этом случае выход один – занятия бодибилдингом или фитнесом.
Профилактика и лечение избыточного стресса сводятся к одному простому рецепту: больше физических упражнений. Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое случается у постоянно нервничающих людей, — все это позволяет держать уровень стресса под контролем.
Короткие и интенсивные кардиотренировки и виде занятий фитнесом - лучшее оружие против стресса по сравнению с традиционными занятиями. Чтобы убедиться в этом попробуйте провести такую тренировку и посмотреть на ваше самочувствие и настроение.
Для начала легкая 5-ти минутная разминка легким бегом, после чего сразу же переходим на скоростной 40-секундный бег, стараясь бежать максимально быстро, после чего снова переходи на 2-х минутный умеренный бег, давай себе отдышаться и поднакопить сил. В домашних условия бег может заменить тренажер степпер. Повторите вышеописанную процедуру 4 раза и переходи на какой-нибудь комплексный тренажер, который будет по максимуму задействовать ваши мышц. Наилучший выбор - гребной тренажер.
Проделай на нем три таких же цикла — 40 сек. ускорения и 2 мин. активного “отдыха”
Фитнес с гантелями.
При помощи гантелей также можно проводить активные тренировки.
Для начала нужно минут 5 размяться на беговой дорожке, просто побегав на ней, после чего переходим к основной части упражнения.
1. ВЫПРЫГИВАНИЯ
Сядь на корточки, уперевшись руками в пол перед собой. Прыжком вынеси ноги назад и прими положение упора лежа. Не останавливаясь, вернись в исходное положение. Повторяй всю комбинацию в течение минуты. Это упражнение очень хорошо воздействует на мышцы брюшного пресса.
2. ПРИСЕДАНИЯ + ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ
Встань прямо, ноги на ширине бедер, в руках гантели. Разведи прямые руки в стороны, подняв гантели до уровня плеч. Не меняя положения рук, присядь, быстро выпрямись и без остановки подними гантели над собой, почти коснувшись ими друг друга. Вернись в исходное положение. Сделай 15 повторов.
ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ СКАМЕЙКУ
Встань боком к гимнастической скамье или степ-платформе. Неглубоко присядь и перепрыгни скамью. Приземляясь с другой стороны, сначала коснись пола мысками и только потом — пятками. Перепрыгни в обратную сторону. Прыгай 20 сек., затем отдохни столько же и повтори упражнение.
БОКОВАЯ ПЛАНКА
Ляг на правый бок, выпрямив и соединив ноги. Опираясь на правое предплечье, расположенное под прямым углом к твоему телу, оторви таз от пола, свободную руку поставь на пояс. В конечной точке ноги должны составлять прямую с корпусом. Втяни живот, напряги ягодицы и продержись в таком положении 30 сек. Без отдыха повернись на левый бок и повтори упражнение, опираясь на левое предплечье.
Выполняя этот комплекс упражнений в течении хотя бы 1 недели вы поймете и на себе почувствуете насколько эффективнее короттки кардио нагрузки, чем продалжительные. |
